
Cara Membakar Lemak di Perut dan Pinggang, Ini Tipsnya!
Cara membakar lemak di perut dan pinggang sebenarnya cukup sederhana. Namun, yang sulit adalah konsisten melakukannya. Menghilangkan lemak di perut dan pinggang tidak hanya soal seberapa rutin olahraga yang dilakukan. Aktivitas tersebut menjadi sia-sia jika tidak diimbangi dengan pola hidup sehat.
Lemak di perut atau lemak visceral yang berlebihan meningkatkan risiko terkena penyakit jantung, penyakit hati, dan diabetes tipe 2. Selain itu, lemak di perut dan pinggang yang berlebihan juga akan menggangu penampilan Anda. Ketahui tips membakar lemak di perat dan di pinggang yang efektif di sini.
Tips Membakar Lemak di Perut dan Pinggang
Berikut 8 cara membakar lemak di perut dan pinggang secara alami tanpa olahraga keras dan diet ketat.
1. Sarapan Makanan Berprotein Tinggi
Jangan lewatkan sarapan dan sarapan lah makanan yang mengandung protein tinggi. Awali hari Anda dengan mengkonsumsi yogurt yunani, putih telur orak-arik, dan smoothie protein. Sarapan tinggi protein akan membuat Anda merasa lebih kenyang sehingga bisa makan siang tanpa rasa lapar yang kuat.
Selain menahan lapar, protein yang tinggi mampu meningkatkan metabolisme sambil mempertahankan massa otot selama penurunan berat badan berlangsung. Untuk menambah cita rasa dan membuat sarapan menjadi lebih berbobot, Anda bisa menambahkan kacang-kacangan, telur, ikan, ayam, dan susu.
2. Kurangi Asupan Garam dan Gula
Asupan garam yang tinggi tidak baik untuk tubuh. Garam akan menahan air dan membuat perut terasa kembung. Selain rasa tidak nyaman, perut kembung juga tidak baik untuk penampilan. Asupan garam yang tinggi umumnya ada di makanan kemasan. Periksa dengan baik kandungan dan nutrisi setiap makanan.
Selain garam, Anda juga harus mengurangi konsumsi asupan gula. Gula juga umum ditemukan dalam makanan kemasan, terutama dalam minuman berbasis kopi atau teh. Makanan dengan kadar gula tinggi akan meningkatkan risiko obesitas. Diabetes juga bisa muncul gara-gara konsumsi gula yang berlebihan.
3. Lakukan Olahraga Kardio
Cara membakar lemak di perut dan pinggang adalah rutin melakukan olahraga kardio. Lakukan olahraga tersebut secara konsisten, bukan dengan keras dan berlebihan. Olahraga kardio efektif untuk membakar lemak dengan cepat dan mengurangi lemak di yang ada di perut, pinggang, dan area sekitarnya.
Selain khusus untuk membakar lemak di area tersebut, kardio juga akan memberi manfaat besar untuk kesehatan fisik dan mental. Olahraga kardio yang bisa Anda lakukan adalah latihan intensitas tinggi, seperti berenang, aerobik, dan lari. Atur intensitasnya, jangan sampai berlebihan agar tidak kelelahan karenanya.
4. Konsumsi Serat Larut
Serat larut memiliki manfaat yang tidak jauh berbeda dengan protein soal kemampuannya menahan lapar. Serat larut efektif untuk membuat Anda merasa kenyang selama beberapa jam sehingga Anda tidak perlu mengkonsumsi kalori yang tidak diperlukan sama sekali untuk tubuh. Serta ini larut dan menyerap air.
Nantinya, serta tersebut akan membentuk gel yang menurunkan penyerapan lemak. Serat larut bisa ditemukan dalam barley, kacang-kacangan, lentil, dan biji-bijian. Biasanya, serta larut ada dalam produk camilan sehat. Konsumsi serat larut bisa Anda lakukan secara rutin untuk menurunkan berat badan.
Baca juga: Raih Body Goals Impian Anda dengan Langkah Ini!
5. Kurangi Karbohidrat Olahan
Selain garam dan gula, musuh utama mereka yang ingin menurunkan berat badan dan mengecilkan lingkar pinggang serta perut adalah karbohidrat olahan. Karbohidrat olahan berperan besar mempersulit proses penurunan berat badan dan menimbun lemak di area perut, pinggang, dan sekitarnya.
Mengurangi karbohidrat olahan juga harus dilakukan untuk mendapatkan kesehatan metabolisme yang baik. Beberapa karbohidrat olahan adalah soda, nasi putih, dan roti putih. Batasi konsumsinya jangan tidak mengkonsumsinya sama sekali. Ganti karbohidrat olahan dengan makan sayuran dan buah-buahan.
6. Jika Cocok, Lakukan Puasa Intermiten
Puasa intermiten bisa menjadi cara membakar lemak di perut dan pinggang yang efektif. Untuk melakukannya, Anda bisa berpuasa selama 16 jam, kemudian makan dalam waktu 8 jam. Waktu makan dan puasanya memang bervariasi. Namun, kombinasi puasa 16 jam dan makan 8 jam yang paling umum.
Puasa intermiten ampuh untuk memangkas lemak di sekitar pinggang dan menurunkan berat badan. Puasa yang dilakukan memangkas waktu mengkonsumsi camilan, terutama yang dilakukan di malam hari. Tidak semua orang bisa nyaman melakukannya. Jika tidak cocok, jangan paksakan diri untuk melakukannya.
7. Tingkatkan Kualitas Tidur
Untuk menurunkan berat badan, pastikan Anda mendapatkan tidur berkualitas. Meningkatkan kualitas tidur tidak kalah penting dari memenuhi waktu tidur. Tiru yang berkualitas akan berdampak baik untuk upaya Anda menghilangkan lemak di perut. Ada satu trik yang ampuh untuk meningkatkan kualitas tidur.
Trik tersebut adalah tidak menggunakan perangkat elektronik satu jam sebelum tidur. Tujuannya adalah menghilangkan efek negatif ponsel, TV, dan produk elektronik lain yang bisa mengganggu kualitas tidur, Kurang tidur akan berdampak buruk pada menurunnya kebugaran fisik dan kesehatan mental.
8. Konsumsi Ikan Berlemak
Untuk Anda yang kebingungan atau bosan dengan protein yang dikonsumsi ketika melakukan diet, Anda bisa mengkonsumsi ikan berlemak. Ikan berlemak yang mudah ditemukan adalah sarden dan tuna. Untuk mendapat, manfaat penuh, Anda bisa mengkonsumsi ikan salmon yang segar dan kaya gizi.
Konsumsi ikan berlemak 2 sampai 3 minggu akan membuat risiko munculnya penyakit jantung berkurang. Lemak di perut dan pinggang akan terbakar. Apa yang membuat ikan ini cocok untuk mengeliminasi lemak di perut dan pinggang? Kandungan Omega-3 yang ada di dalamnya bisa membakar lemak visceral.
Cara membakar lemak di perut dan pinggang diatas bisa Anda lakukan mandiri di rumah. Mudah bukan?
Namun, untuk hasil yang maksimal lakukan perawatan liposuction/laser lipolysis. Dalam hal ini, Nibelth Medical Centre siap membantu!
Jangan tunggu lagi, hubungi kami hari ini dan wujudkan tubuh impian Anda!
Leave a Comment